ECONOMÍA DE CARRERA. MOVIMIENTOS

Para conseguir ahorrar energía al correr es indispensable tener una buena técnica, hay que economizar los movimientos y que el esfuerzo que realizamos sea lo más efectivo posible. Es decir, que consigamos mucho rendimiento con el menor esfuerzo posible.
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La postura del cuerpo debe ser correcta, erguida, con una mínima inclinación hacia adelante y la vista al frente, así evitaremos sobrecargas.

 Economía de carrera


La zancada debe ser la justa, levantando el pie lo justo para avanzar, sin dar grandes saltos ni "zapatazos", manteniendo una cadencia cómoda con ritmo constante en nuestro ciclo de pisadas. Los brazos estabilizan el cuerpo al correr, mantenlos pegados al cuerpo, con las manos relajadas.

No des braceos innecesarios o exagerados, los brazos nunca deben cruzar por delante del cuerpo, sino que deben ir paralelos entre ellos. La respiración es fundamental, hay que concentrarse en ella realizando ritmos, por ejemplo, de 2-2, esto es realizar dos zancadas, derecha e izquierda, acompasadas con la inspiración y exhalación.

Cada cual debe llevar su propio ritmo, 3-3, 2-3... Lo importante es que se realice de modo cómodo y que permirta correr sin notar falta de aire al menos durante veinte minutos. Si es preciso se debe reducir el ritmo hasta lo necesario.